Co powinna zawierać domowa siłownia?

22.08.2021

Chęć stworzenia własnej siłowni domowej może się pojawić zarówno wśród osób początkujących, jak i tych o wysokim stopniu zaawansowania fizycznego. Niektórzy decydują się na taką formę ze względu na zbyt oddaloną lokalizację najbliższej placówki treningowej. Powody mogą być różne, ale schemat budowy siłowni domowej jest powtarzalny. 

 

Jeżeli przymierzasz się do stworzenia własnej siłowni domowej, sprawdź, na co warto zwrócić uwagę.

 

Siłownia w domu - plan

Zanim zaczniesz budować swoją własną siłownię domową, spróbuj odpowiedzieć na poniższe pytania:

1. Jaki jest Twój poziom sprawności fizycznej? 
2. Jak często ćwiczysz lub zamierzasz ćwiczyć? 
3. Jaki rodzaj treningu Cię interesuje?
4. Jak duża jest przestrzeń, którą możesz przeznaczyć na swoją siłownię domową?
5. Zamierzasz wykonywać treningi w indywidualnym zakresie, czy w towarzystwie?
6. Jakim budżetem dysponujesz?

 

Kluczem do sukcesu w niemal każdej dziedzinie, jest dobrze zbudowany plan. Warto zatem od niego zacząć i dokładnie przemyśleć swoje oczekiwania, aby uniknąć rozczarowań i pochopnych decyzji. Postaraj się znaleźć możliwie najbardziej szczegółowe odpowiedzi na powyższe pytania. 

Od stopnia zaawansowania fizycznego oraz częstotliwości wykonywanych treningów, uzależniony będzie np. dobór odpowiedniego obciążenia. Jeżeli natomiast przestrzeń, którą możesz przeznaczyć na przechowywanie sprzętu do siłowni domowej, ogranicza się do szuflady - nic straconego! Wystarczy wybrać akcesoria, które zajmują mało miejsca, ale są równie efektywne co duży, profesjonalny sprzęt, np. różnego rodzaju ekspandery. Porządny plan na siłownię domową jest ważny, ale ważniejsze jest, aby na tym planie nie poprzestać. Jeżeli wiesz, czego oczekujesz od treningów w domowym zaciszu, możesz przystąpić do wyboru sprzętu do ćwiczeń.  

 

Siłownia w domu - sprzęt do siłowni domowej

Siłownia to miejsce, które kojarzy się z dużą ilością sprzętu do aktywności fizycznej. Ciężary, ławeczki, hantle i wiele maszyn do wykonywania ćwiczeń na różne partie mięśni mogą stanowić nie lada wyzwanie dla osób rozpoczynających przygodę z siłownią. Zaawansowani, mogą być z kolei zainteresowani dostosowaniem sprzętu do swoich celów treningowych. Są to czynniki, które najczęściej popychają nas do podjęcia decyzji o zakupie własnego sprzętu do ćwiczeń. Zanim dokonasz zakupu, przemyśl, jakiego dokładnie wyposażenia potrzebujesz. Jeżeli planujesz budowę siłowni wraz ze znajomymi czy rodziną, pamiętaj, że powinniście rozważyć dodatkową ilość sprzętu. Jeżeli nie ogranicza Cię przestrzeń domowa, możesz zastanowić się nad profesjonalnymi maszynami. Ceny sprzętu do siłowni domowej zaczynają się od kilku złotych, zatem niski budżet nie stanowi problemu.

 

 

Siłownia w domu -  co kupić?

Sprzęt, jaki wybierzesz do swojej siłowni domowej, powinien być dostosowany do Twoich celów treningowych. Zastanów się, czy zależy Ci na zrzuceniu zbędnych kilogramów, czy może chcesz skupić się na rozbudowie masy mięśniowej.

 

Trening spalający tkankę tłuszczową

W pozbyciu się nadmiaru wagi mogą pomóc treningi typu cardio, które zmuszają organizm do korzystania z energii zgromadzonej w tkance tłuszczowej. Jeżeli zrzucenie wagi to Twój priorytet, możesz rozważyć takie wyposażenie jak:

• Rower stacjonarny
• Orbitrek
• Eliptyk
• Piłka lekarska

 

Trening siłowy budujący tkankę mięśniową

Jeżeli Twoim celem jest rozbudowa mięśni, z pewnością zainteresują Cię wszelkiego rodzaju obciążenia. Dobrze dobrany sprzęt dociążający, pomoże wzmocnić Twoje mięśnie, co wiąże się z rozrostem tkanki mięśniowej. 

• Kettlebels
• Sztanga
• Obciążniki neoprenowe

 

Wyposażenie własnej siłowni domowej nie musi, a nawet nie powinno opierać się o jeden rodzaj sprzętu. Warto rozważyć treningi mieszane, które angażują mięśnie, przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej. Dobrą praktyką są również treningi naprzemienne. Należy wtedy wyznaczyć oddzielne dni treningowe, w których skupisz się albo na ćwiczeniach typu cardio, albo wysiłku mięśniowym. Osiągnięcie upragnionej sylwetki to długa, kręta droga, zatem pamiętaj, aby dbać o motywację!