Jak dobrać gumy do ćwiczeń do naszych wymagań?

23.01.2020

Gumy do ćwiczeń to akcesoria do fitnessu, które należą do najpopularniejszych na rynku. Składa się na to kilka czynników. Chodzi m.in. o ich cenę, różnorodność zastosowania, a także dostępność w Internecie porad i treningów. Jednak jak się okazuje ich stosowanie, wcale nie jest takie proste. Wiele osób nie wie na przykład jak wiązać gumy do ćwiczeń. Na szczęście na rynku pojawiły się prostsze, ale też bardziej profesjonalne rozwiązania.

 

Guma do ćwiczeń – co daje i którą wybrać

 

Zacznijmy od podstawowej kwestii – nazewnictwa. Chodzi o różnicę między gumą, a taśmą do ćwiczeń. Kompletując akcesoria do klubu fitness warto zastanowić się, które naprawdę będą nam potrzebne.

Zacznijmy od taśm – często funkcjonują także jako taśmy fitness, albo taśmy pilates. Przeznaczone są przede wszystkim dla osób, które nie mają wielkiego doświadczenia. Zamiast zastanawiać się jak efektywnie ćwiczyć na siłowni, jakie ciężary na początek powinniśmy wyciskać, w końcu zamiast od razu wydawać duże sumy na trenera personalnego albo karnet do siłowni na kilka miesięcy itd., można spróbować po prostu swoich sił właśnie z taśmą. Jeśli okaże się, że uzależnimy się od ćwiczeń i już nie wyobrażamy sobie kolejnych dni bez aktywności, wówczas można zrobić kolejny krok.

Taśmy to często podstawowe wyposażenie gabinetów rehabilitacyjnych albo instruktorów pilates. Pozwalają one przede wszystkim wzmacniać mięśnie.

 

Kolejna grupa to już same gumy, a dokładnie gumy oporowe, które można ogólnie podzielić na te do ćwiczeń siłowych i typu mini bands. Są to bardzo popularne akcesoria do fitnessu chętnie wykorzystywane przez trenerów personalnych. Pomagają w ćwiczeniach stanowiąc dodatkowe obciążenie. Zasada ich działania jest taka sama, ale typ mini bands, ze względu na mniejsze opory, jest chętniej wykorzystywany przez kobiety.

Mówiąc o gumach warto także wspomnieć o jeszcze dwóch rodzajach. Po pierwsze chodzi o ekspandery, czyli mówiąc najprościej - gumy zakończone uchwytami. Często spotkać można także taśmy do treningu TRX, które stosuje się do ćwiczeń w zawieszeniu.

 

Gumy do ćwiczeń – jak wiązać, żeby uniknąć kontuzji

 

Wróćmy jednak do samych gum i z pozoru prostego pytania – jak wiązać gumy do ćwiczeń. Oczywiście wydaje się, że „obsługuje się” je banalnie. Wystarczy na niej stanąć, przyklęknąć, chwycić drugi koniec, albo nawet oba jednocześnie i rozciągać wykorzystując opór, jaki stawiają. Cóż w tym trudnego? W rzeczywistości warto poznać podstawowe zasady, aby te akcesoria do fitnessu rzeczywiście wspomagały nasz trening i nie doprowadziły do kontuzji.

 

 

Wykorzystując popularne gumy do ćwiczeń należy pamiętać o równomiernym rozłożeniu obciążenia. Niestety tylko profesjonalne gumy posiadają specjalne łączenia albo mocowania, które umożliwiają łatwe znalezienie ich środka, ewentualnie pośrednich fragmentów. To właśnie dzięki nim możemy równomiernie rozłożyć opór, jaki będzie stawiała guma albo celowo zwiększyć go w konkretnym miejscu i czasie. To z kolei pozwoli nam uniknąć kontuzji, ale też właściwie przygotować się do treningu.

 

Jak efektywnie ćwiczyć na siłowni z gumą

 

Tylko odpowiednie rozłożenie oporu gumy do ćwiczeń sprawi, że trening rzeczywiście odniesie skutek. Można oczywiście posiłkować się na przykład którymś z filmów, jakich bardzo dużo można znaleźć w Internecie. Warto jednak pamiętać o kilku rzeczach.

Po pierwsze zawsze należy korzystać z zaufanego źródła. Nie polecamy przypadkowych video blogów, które prowadzone są często przez osoby nie mające odpowiedniego przygotowania. Wiele z nich chwali się, że codzienna siłownia z rana i wieczorem dała im ogromne doświadczenie, co potwierdzają pokazując umięśnione ciało. To wszystko z kolei daje im prawo do podpowiadania na przykład jak często ćwiczyć na siłowni, żeby były efekty i jakie konkretnie ćwiczenia wybierać.

 

W rzeczywistości ich rady, w najlepszym przypadku, mogą doprowadzić do ostatecznego zniechęcenia do ćwiczeń, a w najgorszym -nnawet do kontuzji. Dlatego jeśli zastanawiamy się na przykład jak wiązać gumy do ćwiczeń i jakie ciężary na początek przygody z tym przyrządem wybrać, lepiej skorzystać z rady profesjonalnych trenerów. Ich porady również znajdziemy w Internecie, często na stronach firm, które produkują akcesoria do fitnessu.

Jeśli będziemy opierać się na takich zaufanych źródłach unikniemy wszystkich problemów.

 

Guma do ćwiczeń – co daje właściwy trening

 

Jeśli opanujemy już podstawy, będziemy m.in. wiedzieć jak wiązać gumy do ćwiczeń i jak je właściwie wykorzystywać, bardzo szybko mogą to się stać nasze ulubione akcesoria do fitnessu. Równomierny przyrost masy mięśniowej bez obciążania stawów, możliwość dostosowania obciążeń nawet w trakcie ćwiczenia, dostępność treningów itd., na to wszystko pozwala guma do ćwiczeń – co daje dodatkowo, to stabilizacja całej sylwetki. Jeśli weźmiemy pod uwagę akcesoria fitness, na pewno należy ona do najpopularniejszych i najczęściej wykorzystywanych w treningach.

 

 

Przed zakupem gumy do ćwiczeń należy jednak zastanowić się, z której propozycji skorzystać. Jak już wspominaliśmy na rynku dostępnych jest wiele różnych rodzajów tego przyrządu. Do tego, kilka miesięcy temu pojawiła się nowość – Space Stretch Mini i Space Stretch Max. To sprzęt zaprojektowany przez profesjonalistów, którzy po wielu próbach i testach ostatecznie zaprezentowali właściwą wersję. Powstał on jako narzędzie dla astronautów, którzy wykorzystują je do ćwiczeń w stanie nieważkości. Do tego w Internecie dostępnych jest wiele filmów przygotowanych przez profesjonalnych trenerów, które pokazują jak wykorzystać jego możliwości.

Space Stretch Max to sprzęt, który na pewno niedługo w całości zastąpi tradycyjne gumy do ćwiczeń.