Jakie treningi w domu poleca Monika Kołakowska?

01.04.2021

Z powodu pandemii siłownie wciąż pozostają zamknięte, a zimowa aura nie sprzyja wychodzeniu z domu. Jednak wiosna coraz bliżej i jest to idealny moment, aby zapewnić sobie dodatkową dawkę ruchu, zgubić zimowe kilogramy oraz przygotować swoje ciało do letniego sezonu. W dobie Internetu mamy do wyboru wiele sposobów na utratę wagi i wzmocnienie mięśni, a także dostęp do profesjonalnych treningów. Wykorzystaj ten czas na domowe treningi w towarzystwie Moniki Kołakowskiej i sprawdź polecane przez instruktorkę zestawy ćwiczeń na mięśnie brzucha. 

 

Kim jest Monika Kołakowska?

Monika Kołakowska to charyzmatyczna instruktorka fitness, która w swoich treningach stawia na wydajność. Od kilku lat tworzy i nagrywa treningi na platformę YouTube. Na jej kanale znajdziesz wiele różnorodnych pomysłów na treningi w domu, które pozwolą Ci zadbać o szczupłą sylwetkę oraz wskazówek do zdrowego odżywiania. Monika, aby motywować swoich widzów do ćwiczeń, tworzy także okresowe wyzwania złożone ze specjalnie pogrupowanych serii treningowych. Widzowie mogą wybierać treningi skupiające się na spalaniu tłuszczu, szybkim powrocie do formy lub wzmocnieniu poszczególnych partii ciała. 

Monika Kołakowska swoim podejściem do ćwiczeń podbiła serce tysięcy użytkowników. Jej kanał YouTube zasubskrybowało ponad 555 000 widzów, a jej profil na Instagramie śledzi 272 000 obserwujących.

 

Treningi na brzuch bez obciążenia

Brzuch to jedna z najczęściej trenowanych partii ciała. Warto pamiętać, że mocne mięśnie brzucha to nie tylko najbardziej pożądany efekt wizualny, ale także ważna ochrona dla kręgosłupa. Silne mięśnie stabilizują kręgosłup, pomagają utrzymywać równowagę oraz prawidłową pionową postawę. 

 

Wśród popularnych propozycji treningowych Moniki Kołakowskiej znajdziesz m.in. 15-minutowy trening na brzuch i boczki bez obciążenia.

 https://www.youtube.com/watch?v=dTo8ie4AmZE

Jest to krótka i intensywna seria 9 ćwiczeń, które możesz wykonać w domu. Do treningu będzie Ci potrzebna jedynie mata, która zapewni komfort i bezpieczeństwo podczas treningu. Monika podczas tego treningu korzysta z naszej antypoślizgowej maty do jogi UNICO.

 

Regularne i dynamiczne treningi na brzuch bez obciążenia rozruszają Twoje ciało, pobudzą metabolizm i pozwolą uzyskać mocny, płaski brzuch. To idealne rozwiązanie dla osób, które nie mogą uczestniczyć w zorganizowanych treningach lub mają mało wolnego czasu.

 

 

Treningi na brzuch z obciążeniem

Jeżeli szukasz intensywniejszej formy treningu w domu, spróbuj ćwiczeń na brzuch z obciążeniem. W serii “NOWA JA W 30 DNI” Moniki Kołakowskiej znajdziesz trening interwałowy z wykorzystaniem ciężarów. Monika przy tym rodzaju treningu pokazuje kilkuminutowe serie ćwiczeń, podczas których możesz wykorzystywać hantle gimnastyczne. Użycie ciężarów zaangażuje do pracy dodatkowe mięśnie korpusu i przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej. Dodatkowo hantle urozmaicą trening, dzięki czemu unikniesz monotonii i zniechęcenia.

 

Treningi na brzuch z obciążeniem od Moniki Kołakowskiej:

 https://www.youtube.com/watch?v=mx2DoNvXNIM

 https://www.youtube.com/watch?v=oXUyssoAp3g

 

Treningi w domu mogą być równie efektywne co regularne ćwiczenia na siłowni. Wystarczy odpowiednia dawka motywacji i podstawowe sprzęty. W obecnej sytuacji aktywność fizyczna jest szczególnie ważna, by wzmocnić odporność i zadbać o swoją sylwetkę. Ćwicząc w domu, nie zapominaj jednak o wygodnym stroju i piciu rekomendowanej ilości wody. Pamiętaj także o stosowaniu się do zaleceń instruktorów, aby uniknąć kontuzji.

 

Sprawdź kanał Moniki