Trening z akcesoriami według Oli Żelazo

02.03.2021

Trening z akcesoriami według Oli Żelazo

Ola Żelazo na polskim YouTubie działa już ponad 9 lat i może pochwalić się popularnością, na którą zapracowała regularną publikacją przystępnych, ale wymagających treningów. 

Jakich akcesoriów do ćwiczeń używa Ola i jakie ćwiczenia proponuje?

 

Kim jest Ola Żelazo?

Ola Żelazo to instruktorka fitnessu, pilatesu oraz kulturystyki, która zasłynęła ze swojej internetowej działalności w serwisie YouTube, prowadzenia własnego bloga oraz social mediów. Ola uwielbia dzielić się wiedzą i regularnie publikuje treningi, które skradły serca wielu kobiet (i nie tylko).

W treningach Oli Żelazo można odnaleźć elementy fitnessu, pilatesu, jogi, baletu czy medytacji, ale także wskazówki żywieniowe oraz wyzwania treningowe. Kanał Oli Żelazo wprost nie może się znudzić i można na nim odnaleźć treści skierowane do różnych odbiorców m.in. dla:

• osób, które chcą schudnąć,
• osób, które dużo siedzą,
• osób, które chcą wzmocnić daną partię ciała (np. pośladki), 
• kobiet w ciąży, 
• mam, 
• seniorów, 
• joginów.

 

 

Dlaczego warto wykorzystywać akcesoria fitness przy treningu?

W zależności od rodzaju treningu Ola Żelazo proponuje ćwiczenia z akcesoriami lub bez żadnych dodatków. Jednak trening z akcesoriami fitness potrafi być o wiele bardziej różnorodny i wymagający, dlatego warto zaopatrzyć się w nie. Aleksandra Żelazo na swoim kanale ma dedykowaną playlistę ćwiczeniom z akcesoriami.

Sprawdź playlistę

 

 

Jakie akcesoria fitness najlepiej użyć?

 

 Trening z obciążeniem

Aby wzmocnić pracę mięśni podczas treningu można wykorzystać obciążenie np. hantle gimnastyczne. Hantle gimnastyczne są zwykle o wiele lżejsze niż typowe hantle, które mogą osiągać wagę nawet do 20 kg. Hantle gimnastyczne mają być wsparciem podczas dynamicznego treningu, a nie treningiem samym w sobie.

Ola Żelazo proponuje wiele ćwiczeń z wykorzystaniem hantli gimnastycznych przy treningach fitness. Na uwagę zasługują:

• boksowanie, gdzie ręce trzymane są przed sobą na wysokości barków, a następnie dynamiczne zginane i prostowane,
• rotacja rąk - ręce są skierowane do boku na wysokości ramion, a następnie rotację ich do góry i na dół,
• skłony ze wspięciem na palce i uniesieniem rąk nad głowę,
• wykroki z uniesieniem rąk do góry oraz jednoczesnym obniżeniem bioder.

 

 Trening oporowy

Trening oporowy znacznie zyskuje na popularności. W treningu oporowym wykorzystuje się gumy oporowe, które znacząco zwiększają użycie siły podczas wysiłku. Dzięki temu mięśnie szybciej się rozbudowują i wzmacniają. Gumy oporowe mają różne poziom oporu tak, aby lepiej dopasować się do użytkownika i jego możliwości.

 

Trening oporowy można wykorzystać na różne partie ciała. Aleksandra Żelazo proponuje wykorzystanie gum przy treningu pośladków, ud czy brzucha. Na pośladki genialnie sprawdzą się ćwiczenia z gumą umieszczoną w połowie długości ud np. przysiady, pajacyki czy krzesło (przysiad z oparciem pleców o ścianę). Ola Żelazo proponuje także trening z wykorzystaniem taśm oporowych i krzesła. W taki treningu krzesło spełnia funkcję podparcia podczas wymachów nogą w tył i w bok z taśmą założoną nieco ponad okolice kostki.

 Akcesoria do jogi

Podczas treningu jogi wykorzystuje się stosunkowo niewiele akcesoriów. Jednak aby wygodnie ćwiczyć, warto wykorzystać matę do jogi. Dzięki macie możemy ćwiczyć na miękkiej powierzchni, która nie jest śliska, co gwarantuje bezproblemowy trening.

Praktykę jogi można wspierać również za pomocą klocków do jogi. Klocki zapobiegają zbyt intensywnemu wejściu w pozycję, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko naciągnięcia mięśni. Przy rozciąganiu można wykorzystać również pasek do jogi, który będzie wygodnym wsparciem w rozciąganiu.

Ola Żelazo proponuje wiele różnorodnych ćwiczeń z akcesoriami fitness, a wszystkie z nich doskonale tłumaczy i pokazuje. Dodatkowo aż kipi pozytywną energią i zapałem do treningów, więc nic dziwnego, że jej kanał subskrybuje ponad 183 000 osób.

 

Sprawdź kanał Oli